Har nu lämnat Falun och slagit läger i det Hägg - Nordénska hemmet i Uppsala. Det blir uppladdning till Lidingöloppet, eller kanske egentligen mer återhämtning efter veckans tester och långpass. Testerna blev klara i onsdags eftermiddag, sedan dess har det blivit två långpass och ett simpass. Körde på ordentligt med ett två timmars pass löpning där jag inkluderade en timme fartlek uppe i skidspåren bakom Lugnet tillsammans med gänget från högskolan. Otroligt vackert med höstlöv och lingonsnår, väldigt exotiskt för en skåning som tillbringat större delen av året utomlands…
Tillbaka till testerna, det vi gjorde var ett max test på löpningen, Padilla test på cykeln och ett 7x200 test på simningen. Vänsterhands fingertoppar samt höger örsnibb ser därför ut som om jag misshandlat dem med en hammare(tack Jens..) efter alla stick för blodtagning.
Rakt igenom har jag klart bättre värden än förra året i Swansea, löp ekonomin är bättre och laktat värderna lägre runt tävlings fart.
Samma gäller för simtestet där jag gått från 3.1mmol/l för 2:39,5 puls 150
jmf med 2,6mmol/l för 2:38,1 puls 142.
På cykeln klarade jag dryga minuten på 360W innan benen gav vika (ökning på 35W vart 4:e minut, 1min vila för provtagning mellan varje steg). Har inget test att jämföra med från förra året för cykeln, utan detta test får istället ligga till grund för framtida jämförelser.

Tack Lina för att jag fick bo i din lägenhet...hoppas tentan gick bra trots att jag utgjorde att jag terroriserade dig hela veckan :)

wheey, maxtest är ganska saftiga saker... bilder på mig hängandes i selen med fötterna släpande på löpbandet kommer snart.
Klarade nästan 4min på 20km/h innan Tomas i panik började trycka på nödstopp knappen.. Analys och laktat värden från testet skall vara klart lagom till cykeltestet i eftermiddag, blir intressant att jämföra med testet jag gjorde i Cardiff i April.

Coming up this week:
Tisdag: löptest (sub max och VO2 max)
Onsdag: cykel och simtest(7x200m desc) (Alla test görs uppe på Livi i Falun)
Söndag: Lidingöloppet

Morgonen ägnades åt en 90min lättare löpning, sprang ner till barsebäck och avnjöt skånsk åker samt en massa elledningar... Lite snuvig(täppt) men benen fortfarande pigga och pulsen under kontroll. I eftermiddag väntar 4x1km start 5min, första på 3:30 sedan 3:20/3:15/3:10, blir en utmaning efter veckans hyffsat tunga träning.

Vila i skåne
Är nu tillbaka i skånska Löddeköpinge(strax utanför lund mest känt för center syd) och kombinerar sömn med bas träning. Gjorde comeback i stadsparks intervallerna i Lund igår(3 och 4min intervaller med 1 resp 1,5min vila) och simmar mina längder i tolvåkersbadet. Inte dumt alls faktiskt. Kroppen tycker det är lite halvtungt att träna igen, kan ha lite med jetlaggen att göra - i alla fall i början av veckan... Men tycker nog att den bör vara tillbaka på svensk tid igen. Förutom träningen har jag haft tid att sitta ner och sköta markarbete...skriva mail, ringa telefonsamtal och ta hand om såna saker som är svårt att göra på resa. T.ex. ta reda på varför bankomaten i peking tog mitt bankkort....
På söndag kväll tar jag natttåget till Falun och kommer tillbringa veckan däruppe med allehanda tester på Livi. Därefter blir det ett stopp i Stockholm och Lidingöloppet(ett försök att förbättra mitt personbästa på 10km) samt ett avstämningsmöte med Peter Reinebo från SOK.
På måndagen flyger jag ner till Rhodos för att ha god tid att aclimatisera mig till den grekiska värmen. Det blir alltså sista WC i år om inget oförutsett inträffar. Nere på plats finns då redan min kanadensiska träningspolare Carolyn som flyger in nästa vecka efter att ha mellanlandat i Hongkong för en pointsrace tävling.
Innan dess....tränatränatränasovasovsova....och dricka lite gott kaffe i lund

Världskuppen i Peking

Nu är det kvällen innan här borta i Kina och cykeln har gjorts redo för morgondagen. Klisterlapparna är på(nummer 39 denna gången - inte riktigt lika posh som i Hamburg..) och tävlingsdräkten är framlagd. Efter ett par dagar brutalt regnande har det varit lite frågetecken kring banan och huruvida den blir säker att köra på. Men efter ett en 300 kineser svampat upp vattnet för hand verkar det nu som att allt är ok. Tävlingen har växt lite från förra året och säkerheten runtomkring är x-trem stor( i triathlon mått mätt), rena flygplats check in för att komma in i växlingsområdet(fast man får ha med sig mer än 100ml vätska..och det behöver inte förvaras i en plastpåse). Starten går klockan 10 i morgon så det blir en tidig start, frukost beräknat till 6:45 och avfärd från hotellet klockan 8:15.

Förutom de vanliga "happenings" som racebriefing och coachmöte har det varit väldigt stillsamt på hotellet. Vanessa Fernandes fyllde 22 år och ITU hade fixat en stor tårta till efter maten ikväll(ryktas om fem våningar) men vi missade festen. Starka misstankar om att Emma Snowsill beställt tårtan för att öka sina chanser i morgon...

Det kommer att vara en viktig dag för många i morgon då flera av de stora nationerna(GB, Australien, Kanada, USA..mm.) lagt Peking som en kvaltävling. Kan tänka mig att åtmindstone 50% av fältet behöver sluta topp 8 i morgon... kommer att bli ganska trångt in i mål runt de platserna :)

Kroppen är redo för att sätta fart igen och just nu skall det bli ganska skönt att få natten överstökad och komma ut på banan.

Rapport kommer efter avslutat lopp i morgon.

Håll tummarna! :S

next stop: Beijing!

Bara en dag kvar i Fukuoka innan det bär av vidare mot Peking. Veckan här har varit fantastisk och dagarna rullat iväg. Förutom den vanliga prep träningen har vi varit runt och kollat in arenor och checkat träningsmöjligheter till inför 2008. Vi har simmat i ett par olika pooler samt rekat ett antal cykelrundor. Överlag ser det kanon ut, cyklingen är det enda som är lite knepigt för man måste åka ut en bit utanför Fukuoka, men har vi med en trainer till nästa år kan man ju köra de kortare "rull" passen på den.

TRÄNING:

För att väcka upp kroppen lite efter förra veckans bas block har det blivit ett antal snabbare pass.

Igår morse körde jag 3x2min i Ohio park, en väldigt central jättefin liten park med em 2km tartan bana med varje 100meter markerad. Perfekt för längre intervaller. Tomas pacade mig på cykeln och efter att ha kollat "facit" med garmin blev resultatet en snitt fart på 3:23km/h 3:31km/h och 3:25km/h. Precis vad som vad tänkt; ett tick i boxen. I simning blev det ett pass på 5x200 descending, startade på 2:50 -avslutade på 2:30, ett pass där jag kände att jag saknade det där lilla xtra. Efter en konultation med coachen(numera i Hongkong på väg till Peking) fick jag då dagens pass med huvudserie 8x50m fart!! Behövde väcka lite liv armarna.

Dagen idag blev då två fart pass till.

3x1km på bana i morse och de 8x50;orna i poolen. Benen kändes väldigt fina trots en mördande temperatur(måste legat ovanför 30 grader). Sprang igenom de första två på 3:17 trots en målsättning på 3:25, benen piggare än jag trott(och yes;Tomas släppte!!! oavsett vad han påstår...). Satte sista på 3:26 så att coachen inte skulle bli alltför sur på mig. Fast sen upptäckte vi att vi startat på fel linje, så vi spran en 3m för långt. Tackar tackar, benen är alltså på gång in i tävlingsform. Som alltid under passen var det full uppbacking på sidan, Tomas sprang, Anders Wiggerud (eller Mr Wiggen som de kallar honom...) sparkade boll och våra kära följeslagare och guider Mr Takanaka och Mrs Yayoy tittade på :)

Den påföljande simningen blev också ok, nere på en 32sek på de 50:orna där jag skulle trycka på lite mer.

Efter träningen käkade vi lunch på träningscentrat med Anders Wiggerud (från sok) och Micke Brandt (femkampare) som också anslutit till den numera ganska stora svenskgruppen. Micke som blivit av med alla sina väskor(varning för Aeroflot...) fick låna badbrallor av Tomas och kunde vara med på simningen.

Ikväll var så sista dagen på See Hawk(på bild ovan) och vi firade(?) med Teppanyaki på 35:e våningen. En spektakulär japansk BBQ där kocken grillar och langar upp direkt på tallriken. Räkorna grillades levande och utgjorde största showen... även grönsakerna blev ett samtalsämne då vi försökte identifiera vad det var vi åt... Mr Takanaka tog fram sin fickdator som översatte japanska till engelska. "Ja men det är ju Devils Tounge!" "Jaha..??? Efter en sökning på google senare på kvällen blev vi lite klokare, fast bara lite. Om någon vill utöka sina japankunskaper kan ni kika på:http://www.asianonlinerecipes.com/food_articles/devils-tongue.php

I morgon åker vi vidare till Peking för att sluta upp med resten av BG teamet på Jundu resort som är värdhotell för tävlingen(samma hotel som förra året...och man kan undra var det fick benämningen resort ifrån...) Vi får väl se på lördag om devils tounge var det vinnnade konceptet i laddningen... oavsett skall det blir kul att hoppa i tävlingsdräkten igen!

NY HEMSIDA!

Utöver bloggen har jag nu en egen hemsida, www.lisanorden.se.

Bloggen kommer att finnas kvar precis som vanligt, ganska informell(ursäkta alla stavfel som smyger sig på allt för ofta...) medan hemsidan är på engelska. Det finns också länkat till bloggen på hemsidan.

Då den är helt nystartad finns det säkert en del fel och funktioner som kanske inte fungerar ordentligt. Kom gärna med synpunkter så att jag kan göra den bättre.

Fukuoka

Efter en intensiv helg håller jag att återhämta och ladda om mot världskuppen i Peking. Det har gått i ett senaste veckan. På söndagseftermiddagen åkte jag tillbaka till stockholm för at vara på plats på Kinesiska Ambassaden till måndagen. Där ansökte jag om Visum och lämnade stockholm på kvällen med stämpel i passet och redo för onsdagens resa. Tisdagen skulle bli sovmorgonen med stort S men den försvann då RF's utsända kom för en doping kontroll i hemmet. Med tre test på mindre än en vecka har jag i alla fall testats ordentligt :) Kanonbra att det är sådant tryck på alla håll och kanter för att hålla idrotten ren(även om det kostar en sovmorgon eller två. :)

Japan är helt underbart!

Man får leta efter gästvänligare land och trevligare människor. Möttes av en liten kommitte på flygplatsen och sedan dess har vi blivit påpassade av Mr Takanaka och Mrs Yayoy. Vi bor väldigt fint längs med havet i ett massivt hotel(See Hawk), Fukuokas största byggnad. Löpning går fint att göra längs med stranpromenaden och simning/löpbana finns en 15min bilfärd bort. Idrottsanläggningen är också av variant enorm med en 50:a och en 25:a, två friidrotts banor och en inomhus anläggning för allehanda andra sporter. Simmade igenom ett aerobt pass på strax över 5km. Kroppen är lite sliten efter resan och jetlaggen så inga underverk inträffade. Däremot fick jag skriva autografer under passet mitt i huvudserien..dagens I-lands problem..? :) haha. Efteråt var det en hel skolklass som fann det väldigt intressant med en svenska på deras bad och det utdelades mer kramar och autografer. Tomas dokumentarade glatt med kameran(se foto).

I eftermiddags gav vi oss ut på en cykeltur på en närliggande halvö, ganska mycket trafik och ett varv på 10km. Så det blev några varv innan vi rullade tillbaka till bilen... Innan cyklingen fick vi ännu ett exempel på Mr Tanakas vilja att hjälpa till, jag hade lite problem med ett glapp i mitt bakhjul och bad om ett stopp på cykelaffären innan cyklingen. Istället knackade han på min dörr en kvart senare med en cykelmekaniker. En dithämtad cykelmekaniker... Underbart! Under cykelturen följde de efter med bussen och såg till att vi tog rätt avfarter och inte kom bort. Vi hann precis bli klara innan mörkret, packade in cyklarna och åkte hem till dushen och middagen. Grillad lax med ris och miso soppa..mmm. Bra med menyer där man kan peka på bilderna...