GOD JUL!!!!

Intervaller med Luxford

Tranings uppdatering: Efter helgens ovningar fick jag en akut tid till Jeaneen som skoter min massage. Vaderna hade blivit riktigt tighta och svara att komma at med vanlig stretching. Antar att lordagens loppass (2h - backigt) hade nagot med saken att gora... Utover massagen hade jag en tid hos kiropraktikern/akupunktoren pa eftermiddagen, fokus pa att losgora ett spand omrade i hoger axel. Den blir battre men Kiropraktikern menar att det kommer att ta ungefar en manad innan den har natt full rorlighet. Nar det val var dags for simning igen pa eftermiddagen kande jag mig hyffsat mor och valdigt genombehandlad. Vi har fortsatt med vara tisdags backintervaller pa cykeln, samma tunga vaxel men med lagre puls over samma tid. Detta var sista veckan pa Syndicate Rd och langa backintervaller, nasta vecka vantar en ny fas. Eftermiddagen foljdes upp med 5x1km med 2min vila. Start pa 3:35 fart och en ca 5sekunders okning per interall. Sista avsutades pa 3:13 vilket ar det snabbaste jag sprungit pa lange. Hade prominent sallskap av Annabell Luxford (podium i Eilat) vilket gjorde det hela valdigt mycket roligare. Benen vaknade till bra och trots avsaknaden av hogre farter var det inga storre problem. Narmast i veckan vantar en tuff torsdag och en intensiv helg. Sedan flyger jag ner till Sydney pa mandag och kommer dar att lagga in ett storre lopblock over julhelgen.

En vecka fylld av fler punkteringar, mycket träning och en återvändande fysik

Söndagens långcyklingen gav mig ytterligare ett äventyr, detta trots ett besök i cykelaffären och ett nytt bakdäck samt rimtape… Efter ett antal svordomar och uppgivna suckar slutade söndagen lyckligt med en skjuts hem av Tomewins frivilliga brandkår och inbjudan till deras BBQ senare på eftermiddagen. Punkteringar kanske inte är så gynnsamt för träningen men desto bättre för att göra nya bekantskaper. Efter ytterligare ett besök i cykelaffären skall nu bakhjulet vara i bättre skick… och peppar peppar så har jag klarat mig bra hittills. Funderar på att öppna eget och sälja ”pool bands” av alla begagnade slangar jag har i garaget…
Simningen genomgick en spännande förändring över en natt. Från att ha haft det kämpigt att hålla en någorlunda fart (nästan åt det pinsamma hållet) återvände plötsligt både armstyrka och teknik. Killarna framför mig stirrade konstigt på mig när jag kom in och jag trodde coachen rapporterade någon annans tider. Ligger nu nere på kontrollerade 33:or igen på en serie av 50:ior. Det finns fortfarande en väldigt tydlig linje av hur många jag klarar hålla, syran kommer från igenstans och då går tekniken åt skogens samtidigt. Men på varje pass kommer jag lite längre in i huvudserien så det är väl bara att vänta ut armarna. Parallellt med simpassen kör vi mycket gummiband och stretching. I morgon har jag tid hos en akupunktör som skall hjälpa mig öka räckvidden i draget och i övrigt främja min smidighet. De senaste veckorna har legat kring 25h aktiv träning och kanske ytterligare 3-4h styrka, stretching och rehabilitering. Även löpningen och cyklingen har tagit ett kliv framåt i veckan, jag tog en 40 sekunder av min tid på långa back intervallerna(cykel). Vi körde samma mängd vilket nu är uppe i 6 stycken och samma växel för de fyra första. Sedan en växel ner för de sista två men då är det precis att man får runt pedalerna. Fokus där är rundtrampet och raka knän. Löpningen har gått från 2x6x500m till 6x1km(start 5:30) till 4x2km(start 10:00). Två gånger i veckan dubblar vi löpningen med 30min jogg/drill vilket har gjort jättemycket för löpformen. Får benen bättre in under/bak mig och blir stabilare i överkroppen. De sista två veckorna har legat runt 80km/vecka så den ökade löpmängden har säkert också lett till den bättre effektiviteten.
I förrgår fick vi också det tragiska beskedet att Kane (min träningskompis från Davos) brutet benet i en cykelolycka. Kane vars mål var att kvala in till U23 VM i Vancouver samt fått en plats i Asics Team Witten till sommaren skulle just inleda tävlingssäsongen här nere. Så under helgen lånar jag och Stuart coachens bil och tar en sväng ner till sjukhuset i Lennox Head. Efter vad vi hörde om olyckan skall vi vara glada att vi har en Kane att hälsa på och det påminner om hur snabbt livet kan förändras.

Carolyn har åkt hem för att fira jul i Kanada så vi är en man kort i vår lilla grupp. Stuart tränar på mot sin första IM men har haft det lite tungt de sista dagarna. En ny Profile Design tempo båge verkar ha gett honom nya krafter och förhoppningsvis skall hans ben vara på plats till helgen vilket är hans första riktigt stora helg hittills. Antar att jag får vara beredd att skyffla ihop spillrorna på söndag kväll… Det bästa med att vi tränar mot olika tävlingar är att vi turas om med att vara slutkörda. Det är ju bra om det alltid finns någon som har ork nog att dammsuga och gå ut med återvinningen…

#1 Min nya scoter!!!
#2 Fredagens pass nere vid Tallebudgera Surf Club
#3 Carolyn, migsjälv och Drew efter tisdagens intervall pass

Arets Guldpanter

Gor Lisa till arets Guldpanter!
Skanska Dagbladet utser varje ar arets mest underhallande idrottsartist, arets Guldpanter.
las mer om utmarkelsen i skanskans natuplaga har
eller skicka ett email till sporten@skd.se Mark emailet "Guldpantern" och skriv Lisa Norden i mailet.