Palma

Kom fram i Palma igår eftermiddag. Äntligen en resa utan incidenter, förseningar och försvunna cyklar... Taxin svängde upp till Hotel Horizonte precis i tid för en dusch innan middagen, timing...
Vädret är mulet och småregningt vilket var lite av en besvikelse. Tydligen var det en 25 grader för bara ett par veckor sedan.. :( Fast träningsmässigt är det inte så dumt. Var ute och sprang ett löppass(tempo/tröskel fart) längs med strandpromenaden ikväll, bra underlag och pigga ben. Mycket och ivrigt påhejande av passerande cyklar gjorde sitt till också.
På lördag ska vi till velodromen och kolla in ban VM som inleds i helgen. Det ukrainska teamet håller till på hotellet, så får väl satsa mina pengar på dem.

Welsh Institute of Sport

Idag var det dags att sätta siffror på formen. Efter en vinters träning i Swansea skickades jag iväg till Cardiff för att springa på löpband. Då det var första gången jag kört ett löptest fanns ingen tidigare data att jämföra med. I stället kommer det ligga till grund för att jämföras med framtida test, och givetvis också ge mig riktlinjer i träningen.

Testet som tog cirka en timme(med upp och nervarvning) bestod av 8x4min där farten ökade med 1km/h för varje ny intervall. Sista 2min på varje intervall sprang jag med munstycke och efter varje klar fart noterades pulsen och togs blod för att testa laktat och blodsocker nivå. Utgångsfarten startade på 12km/h och gick upp till 18km/h för att sedan gå ned till ytterligare en på 17km/h. Det var här, någonstans mellan 17 och 18km/h som den magiska gränsen låg för mig... I början av nästa vecka får jag hela testresultatet i några snyggt plottade grafer.

Förutom testet hann jag också med att träffa Mark på Linebreak som gav mig lite nya produkter att prova ut. Linebreak är ett företag grundat i australien som specialiserat sig på "kompression clothing". Teorin är att genom att tillföra press på musklerna och komprimera dem optimerar men återhämtningen samt kan också öka prestationen. Så efter testet åkte ett par tights på, så vi får se imorgon hur återhämtade vaderna känner sig :) Tänkte att de skulle få sig ett rejält test på mallis nästa vecka. Rapport med resultat kommer.

I morgon väntar ett tuffare cykelpass på morgonen sedan massage och VILA!!! Söndag(som är hel vilodag..) blir resdag och jag kommer ner till Palma någon gång sen eftermiddag. Tomas (Wiker) och falungänget kommer senare på kvällen vilket innebär att jag kan kolla in rummen och packa upp i det som ser bäst ut :)

Tillbaka i full träning i swansea igen. Långa pass i poolen, 3x(3x400 + 4x50) idag, descending. Passar på att utnyttja långbanan och gott om simtid innan jag åker till Mallorca. I veckan väntar också en test dag i Cardiff för att fastställa syratrösklar innan vi går in i tävlingssäsongen.
På söndag åker jag ner till Palma för en 12 dagar träningsläger med Tomas Wiker och Falungänget. Med mig har jag Dan Beynon och Andrew Fargus, två swansea baserade triathleter. Har aldrig varit på Mallorca tidigare och ser framemot att utforska lite nya cykelrundor. Med tanke på att Swansea just nu är belägrat av hagelstormar känns det skönt att veta att solen väntar. Börjar förlora solbrännan från sydafrika vilket är ett säkert tecken på att det är dags att ta söderut igen :)

Artikel i tidningen: Traning och Halsa

Las artikeln i Mars nummer av "Traning och halsa"
http://www.goh.biz/_files/Misc/artikel_Lisa_Norden.pdf

Cykeln har hittats!

Efter natsan tva veckor pa drift har cykeln antligen kommit tillratta. Det var inte forran pa taget mellan heatrow och swansea jag fick telefonsamtalet att cykeln hade lokaliserats. Tydligen har den spenderat de sista 10 dagarna i Prag..?!
Klockan 01.15 natten till sondag anlande x-press budet med cykeln och det ar ater frid och frojd i det nordenska hemmet.
Fast hyresvardinnan blev inte sa glad av att tvingas upp mitt i natten....

Stellenbosh

Strutsar och forsvunna cyklar
Efter tavlingen i Langebaan akte jag tillbaka till Stellenbosh for lite traning i solen. Tyvarr bara for en vecka, sa har i efterhand hade det inte varit dumt att stannat lite till. Traningsmojligheterna ar fantastiska, pool och track ligger 200m fran dar jag bor(hemma hos marie Rabie) cykel och lop kommer man latt at, bade backar eller flack terrang. Igar var vi ute pa en 3,5h cykel bort till Frenchhooek(en fransk gammal kolloni stad med vingardar och lavendelodlingar). Dar gjorde vi dagens jobb i det ca 4km langa bergaspasset, blev passerad av en lastbil full av strutsar pa uppvagen...
Traningen har gatt bra och trots varmen(vilket var lite tufft i borjan) har jag genomfort vad som skulle goras. Farten har hojts och passen blivit intensivare. Flyger tillbaka till UK i morgon fredag och pa mandag inleds en ny traningsfas. FART! Kommer att aka till Mallorca i borjan av April och sluta upp med Falun ganget vilket skall bli trevligt.

2:a i Langebaan

Helgens sasonspremiar slutade med en andra plats trots en mardromslik uppladdning.

Cykeln forsvann pa hitresan(i mandags..) och ar i skrivandets stund fortfarande inte lokaliserad. Antas finns nagonstans pa Heatrow...kanske utan bagagetag.... Ingen cykel, inga lopskor, ingen hjalm.... Dessutom ont i halsen och lite halvhanging....

I fredags fick jag klartecken av flygbolaget att hyra(?) en cykel och inforskaffa utrustning jag behovde. Masons, den lokala cykelaffaren i Stellenbosh gav mig en tavlingsutrsutad GT att forfoga over, fick lana Maris gamla tavlinskor(tva storlekar for stora..) och kopte en ny hjalm.

Pa lordagen var det var mulet, lovat regn och ganska behagligt for nagon fran det norra halvklotet. Simningen gick i en hamnbassang, saltvatten, vatdrakt och en knixig bana av 2x750m. Vi var 15 tjejer som stallde upp pa pontonen, trots det blev det fight for att komma runt forsta bojen som bara lag ca 40m ut. Hade en bra simning och var med tatklungan fram till efter halva varv tva. Tappade fotter runt en av bojarna och jobbade pa solo sista biten. Upp och genom vaxlingen vilket gick smartfritt. Jag lyckades hitta fram till ratt cykel och hjalm och kunde snabbt komstatera att avstandet inte var langt fram till klungan. Kom ikapp pa forsta varvet(3varv) och gick direkt pa attak. Kom loss halvt som halvt med ett par tre stycken med nar vi vande upp i motvinden kom allt tillsammans igen. Forsokte pa nytt i forsta backen efter varvning och sag att det borjade bli tufft for tjejerna i slutet av klungan och i andra backen kom jag loss med Mari Rabi(SA) och Ricarda Lisk(GER). Vi fick igang ett bra sammarbete(underlattar att vi bor tillsammans alla tre i stellenbosh och vana att dela diskningen mellan oss). Ut pa sista varvet hade vi 40sek till andra klungen med bl.a. Lucy Selenkova och Jodie Swallow. Luckan fortsatte att bli storre och in i vaxlingen hade vi marginalerna pa var sida. Forst in och fort ut ur T2. Sprintade upp for backen i mina grona asics av storlek 42. Benen kandes valdigt fina och jag fick snabbt ett avstand till Ricarda. Efter forsta varvet hade jag en 200m och ledarcykeln for mig sjalv. Insag docka tt jag gatt ut lite val optimistiskt, andningen borjae komma i kapp och jag forsokte samla ihop mig sjalv och hitta en bra rytm. Lopbanan var 4 varv och av varierat underlag. Asfalt, grus och sten med mycket vind och en langre backe varje varv(samma som pa cykeln). Jag holl undan for Rici i tva varv, tredje sprang vi tillsammans och ut pa fjarde ryckte hon i backen. Jag kunde inte ga med utan fick betala for mina forsta tre kilometrar....Andra platsen var daremot sakrad och jag sprang i mal 22 sekunder efter Ricarda. Trea blev Juri Ide fran Japan 1:58 diff.

Detta var min forsta ITU medalj och vardefulla poang for arets ITU ranking. Halsen blev varre och jag fick betala for loppet efterat. Detta gor att jag nu far finna mig i att gora stellenbosh som turist i stallet for triathlet. Men det skall nog inte bli sa dumt det heller :)