5 punkor och en taxi fard hem....

Min forsta dag som senior(har nu definitivt lamnat U23 stadiet) borjade inte sa lovande. 27min in pa sondagens langpass hade jag kommit upp i rekord hoga 4 punkor... Efter att ha skickat ivag mina traningskompisar ut pa passet, stoppat en cyklist for att lana battre dackavtagare(mina hade lagt av vid det har laget) och lyckats gora hal i slangen pa nytt(5 punkor!) kastade jag in handduken och ringde efter en taxi. Suck! Langpasset bots ut mot 1h40min lopning och veckan blev pa sa vis en av de storre i ar lopmassigt sett. Kom inte ut forran vid halv tio tiden sa la rundan efter var det fanns vattenkranar. Det blev en kanon runda som tog mig ner till Palm Beach och langs med stranden hela vagen ner till Tallabudgera Surf Club... Solglitter och vagbrus... Cykeln har nu varit pa Palm Beach Cycles och fatt ny falgtejp och ett mer lattavtagbart dack. Investerade ocksa i ett reparationskit for slangarna...jag vet vad jag skall gora de narmaste kvallarna.
Traningen har kommit igang ordentligt efter forkylningen. Smallde till med 6x10min backintervall i morse(cykel), lag utvaxling och mycket power. Nu i eftermiddag vantar ett snabbare flackt loppass med betoning pa teknik och lopekonomi. Jobbar hart med olika teknik ovningar just nu, en hel del styrkebyggande ovningar men ocksa drill pass och mycket stretching.
Tack sa mycket for alla fodelsedags gratulationer!!! Dagen blev valdigt trevlig dag med langfrukost frukost pa '"the Beach Shack" och sedan ett lungt loppass med Kane (fran traningslagret i davos) start Burleigh Heights norrut langs med stranden. Stuart overraskade oss alla med att baka en kaka(well... en av de mixer man koper i affaren och blandar i ett agg och lite vatten...) Oavsett var det ett valdigt uppskattat inslag!!!
Scotern ar nytankad och det ar dags att aka bort till coachens hus for loppasset. So long!

Forkylningen ar borta och traningen ar antligen igang igen. Ser nu framemot ett block av bastraning fram till strax innan jul. Da blir det fem dagar i Sydney inkluderat jul firande och allman vila fran Palm Beach Pool, coach och traningskamrater. Inte att det kanns direkt nodvandigt annu, men kommer sakerligen att vara valbehovt nar tiden ar inne.
Morgonen agnades at bodysurfing och simning nere pa Tallabudgera Beach. Kronte mig sjalv till dagens surf queen efter att totalt ha demolerat allt motstand(inklusive coach)! All traning jag gjort nere pa Bondi Beach visade sig tack och lov finnas kvar nagon stans i bakhuvudet...
Fredagen ar annars var vilodag sa efter simningen blev det kaffe pa Palm Beach's internet cafe. Mmm, kaffet har nere ar hogkvalitativt! Lyckades ocksa motsta frestelsen av en Banana Cinnamon Muffin som skrek "at mig at mig" och hogg lydigt in i ett apple i stallet. Tanken ar att jag skall vara tillbaka i pre hamburg form innan jul, och da kommer det ocksa att kravas lite morotter och gronsallad i stallet for muffins..
Fast i morgon blir det ett undantag, kommer att fira min fodelsedag med frukost nere pa 'the Beach Shack" pa Curumbin beach...

Forkylning...!
En veckas traning gjord och jag har akt pa en forkylning...arrghh! Antar att det blev lite val mycket for kroppen. Nu blir det latta teknik pass i poolen kombinerat med nas spray och c-vitamin. Forhoppningsvis skall jag kunna komma igang igen framat imorgon eftermiddag/ fredag. Med en veckas genford traning har jag fatt grepp om programmets utformning, 14 pass i veckan updelat pa 5 lop/3 cykel/6 simpass. Tyngden har legat pa de tekniska bitarna, att fa de pa plats innan den riktigt harda traningen drar igang. Carolyn kor pa som en galning och borjar se riktigt fit ut, tur att hon skall hem till Canada over julen sa jag far lite xtra tid att komma ikapp :) I lordags tog hon ut mig pa en loptur som hette duga, det hade visst blivit ett litet missforstand nagonstans mellan henne och coachen. Istallet for ett 90min aerobt loppass blev det rekord forsok pa halvmaran. Efter 85min lopning hade vi sprungit strax under 20km, och detta med lugnare uppvarmning...pust. Detta var alltsa mitt tredje loppass tillbaka efter vilan, vilket valkomnande..! (inte konstigt att jag blev forkyld kanske..) Pa sondag ar vi tillbaka till den aeroba lopningen igen tack sa mycket!
I ovrigt borjar kroppen skifta fran blekvit till kamoflagefargad/rodbrun. Baddrakten sitter numera tattuerad pa ryggen och benen har ett antal rander fran olika cykelbyxor...hopplost lage :) Nu vantar lunch och en stund pa sangen, aktiv forkylningsbotning skulle man kunna kalla det for.

Gold Coast

Har nu antligen kommit pa plats och igang med traningen!
Resan var som vantat bade lang och ganska dryg, ett tva timmars stop i Bangkok var enda mojligheten att rora pa benen under de 25 timmarna... Testade Skins recovery/aterhamtnings tights vilket gav mig rander pa benen dagar efter resan.. men antagligen fyllde sin funktion valdigt val. Forsta natten spenderade jag i coach Darrens hus da det var smidigare med tranfern fran flygplatsen, sedan pa sondagen var det dags att antligen komma till nya huset.
Under tiden jag legat pa soffan hemma i sverige hade Carolyn sopat Gold Coast pa olika hyresobjekt, skrivit kontrakt samt inskaffat sangar och soffor. Huset ligger i Currumbin och ar pa tva vaningar, har tre sovrum, torktumlare(ingen tvattmaskin..), tre sangar, tva soffor och ett matbord. I avsaknad pa moblerade objekt lever vi alltsa ganska spartanskt... I mitt rum finns saledes en styck sangstomme med madrass pa golvet och ett sangbord bestende av en pappkartong. Thats it.
Men mycket mer an sa ska jag nog inte bahova...
Vadret var bra de tva forsta dagarna men sedan drog ett regnmoln in over kusten. Cyklningarna jag har gjort har skett i osregn start klockan 05:10 pa morgonen... foljt av en timme lang handtvatt for att fa allt rent... Lanskapet ar oherhort vackert och speciellt, regnskogsaktigt med bambu trad och banan odlingar. Wallabies pa sidan av vagen, doda massiva paddor(pa vagen..) och enorma trad med pastell blaa blommor. Bergen heter duga och i morse avverkade vi tva klattringar, forsta 4km andra 8km med maximala lutningen pa 22%. Funderade ett tag pa vad som skulle handa om jag trillade av cykeln pga for lag fart...
Gruppen ar lagom stor och bestar av mig och Carolyn, en junior kille uppvuxen i trakten samt en IM Skotten Stuart som ocksa ar inneboende i huset. Simmar gor vi i Palm Beack/Currumbin pool blandat i squad eller specifika teknik pass med darren. Kroppen har kommit igang sa smatt efter att ha aterhamtat sig fran jetlagg med protesterar ganska vilt(sarskilt i poolen) pa att behova ta i igen.
Generellt sett ar laget alltsa ganska bra!
Internet tillgangligheten ar inte det basta men jag skall forsoka fortsatta uppdatera bloggen med jamna mellanrum. Vidare rapport kommer saledes.